Experimente 3 Táticas sensoriais para alívio do estresse

Não se preocupe, elas sem dúvida não são spinners...

Se um spinner – sim, aquele minúsculo pedaço de metal ou plástico em formato de triângulo que gira ao redor de um eixo – ainda não chegou ao seu trabalho, à mochila do seu filho ou, que Deus nos livre, à sua mesa de jantar, considere-se uma pessoa de sorte! Os brinquedos supersimples rapidamente se tornaram a febre do verão. 

Mas por mais insignificante que esse brinquedo manual possa parecer, a ciência surge para dar respaldo aos seus benefícios. De acordo com um recente artigo da Forbes, fazer movimentos repetidos pode ajudar a ocupar as partes do seu cérebro que de outro modo poderiam ser distraídas por pensamentos que prejudicam a produtividade. Em outras palavras, o tempo gasto brincando com um spinner pode reduzir a ansiedade sobre o seu desempenho no trabalho ou problemas em casa. Além disso, estudos também observaram que combinar movimento com pensamento, mesmo quando esse pensamento não é complexo, pode ajudar a reter e entender melhor as informações. 

Veja estes três exercícios e atividades sensoriais para alívio do estresse, que podem ser feitos facilmente durante uma reunião ou à mesa de trabalho e, sem dúvida, não usam spinners. 

1. Flexione seus músculos 

Como outro artigo da Forbes observou, estresse e ansiedade no trabalho naturalmente fazem com que seus músculos se contraiam, que pode ajudar a aumentar o estresse. Ainda que afastar pensamentos negativos e estressantes da mente nem sempre seja possível, você pode aliviar o estresse do corpo se tensionar e relaxar lentamente os músculos de modo controlado. É aqui que aquelas bolas de exercício testadas e aprovadas que você vê espalhadas nos escritórios ou o spinner “original”, pode provar ser útil. 

2. Inspire, expire. 

Apesar do fato de que respiramos todos os dias, a maneira como respiramos pode ter grande impacto sobre nossos níveis de estresse. Segundo o The American Institute of Stress, a respiração profunda e controlada é a melhor tática para reduzir o estresse. A ação também força você a se concentrar no corpo, ajudando a eliminar quaisquer pensamentos desnecessários que causam estresse. Para começar, inspire profundamente pelo nariz e expanda o abdômen, depois expire lentamente pela boca. Algumas repetições devem relaxar você.

3. Ponha os sentidos em movimento 

Não importa se vemos, cheiramos, tocamos, provamos ou ouvimos algo que aguça o nosso interesse, nossos sentidos costumam ser nossas maiores distrações naturais. Quando esse sentido é ativado de modo planejado e pensado, você pode ajudar a distrair sua mente momentaneamente de emoções e pensamentos negativos. Como o artigo da Forbes acima sugere, envolva-se em atividades que ativem seus sentidos, como ouvir música suave, olhar fotos de família, cheirar um buquê de flores naturais ou massagear as mãos rapidamente. O segredo é descobrir qual dos cinco sentidos mais ajuda a reduzir o seu estresse e segui-lo. 

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