7 exercícios na cadeira para manter os convidados em movimento

Faça um breve intervalo de bem-estar com esses alongamentos simples

Se você estiver organizando uma reunião em que os participantes passam muito tempo sentados e praticamente não tem intervalos, talvez, ao longo do dia, os convidados comecem a se sentir um pouco apreensivos. Para aliviar a energia acumulada ou qualquer nervosismo no local de trabalho, adicione à agenda breves intervalos para alongamento. Apenas 5 a 10 minutos de movimento podem ajudar os participantes a reduzir o estresse, retomar o foco e retornar ao trabalho. 

Estes sete exercícios com cadeira podem ser realizados por praticamente qualquer pessoa, em qualquer local, sem precisar ir a uma academia de ginástica:

Torção da coluna

Sente-se com as costas a 2,5 cm do encosto da cadeira. Inspire, alongando a coluna, e gire para a direita. Usando a mão esquerda, segure o encosto da cadeira. Continue a aprofundar o giro enquanto respira, mantendo-se imóvel por cerca de cinco segundos. Solte e repita do lado esquerdo.

Círculos com os braços

Sente-se com as costas retas e os joelhos flexionados. Ponha as mãos nos ombros e, sem mover o resto do corpo, gire os braços para trás em um movimento circular; depois, gire-os para frente, cerca de 20 vezes por braço.

Abdominais sentado

Não há nada como um exercício abdominal para melhorar a energia. Sente-se ereto com os joelhos flexionados, dedos dos pés alinhados e mãos atrás da cabeça. Contraia os músculos principais e incline o corpo para frente, tocando o cotovelo direito na parte externa do joelho esquerdo. Retorne à posição inicial e repita do lado esquerdo.

Alongamento abdominal

Sente-se ereto e segure o assento da cadeira com a mão esquerda. Erga o braço direito sobre a cabeça e incline-se para a esquerda. Mantenha-se nessa posição por alguns segundos e depois repita do lado esquerdo. 

Pliés 

Leve um pouquinho de ballet à sala de reunião executiva com esse clássico movimento de dança. Peça aos convidados que fiquem em pé atrás da cadeiras, apoiando-se no encosto. Com os calcanhares juntos e os dedos dos pés voltados para fora formando um “V”, flexione os joelhos, lembrando-se de manter os pés apoiados no chão e o tórax erguido. Depois, lentamente, volte à posição ereta.

Alongamentos da panturrilha

Como um plié, comece de pé atrás da cadeira. Coloque as mãos no encosto da cadeira e apoie os pés firmemente no chão. Erga os calcanhares, mantenha a posição por um segundo, e abaixe-os novamente. Repita.

Corrida sentada

Os participantes estão agitados? Peça que se sentem eretos na cadeira e “corram” sem sair do lugar com passos curtos e rápidos, com a máxima velocidade possível, por cerca de 45 segundos. 

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